夏至摄生记住这4条就够了还有超简略的3个避暑方

原标题：夏至摄生，记住这4条就够了！还有超简略的3个避暑方

依照《周易》的理论：夏属火，对应五脏之心。因而，夏至后重在养心。因为此刻段气候酷热，往往让人心慌意乱，发生许多精力方面的不良影响。

因而，尤其要长于调理自己的心境，做到“心静天然凉”。

调理心境，这些办法都很不错：默坐、冥想，重视自己的呼吸；或许操练书法；听一听能够让人安静的音乐等。

《黄帝内经》讲，“夏三月……夜卧早上，无厌于日。”因为夏天白天时刻长，恰当的晚睡早上，也是适应天然环境的改变。

当然，晚睡早上的条件是要有健康的睡觉，要坚持7-8小时的水煎。晚睡不能晚于晚上11点。

此外，正午能够恰当午睡，午睡时长以15-30分钟为宜。

此外，因为夏天酷热，人的腠理开泄，易受风寒湿邪侵略，因而睡觉时吹电扇、空调得时刻不宜太久。

夏三月，因为阳气浮于外，而阴寒伏于内，此刻人体处于外热内寒的状况，假如食用过多寒凉之物，简单危害脾胃。比方西瓜、绿豆汤等，尽管能够解渴避暑，但不宜冰镇后食用；此外，冷饮、雪糕、冰激凌等也不宜多吃。夏天可恰当进食一些偏温热的食物，比方：姜。便是俗语说的“冬吃萝卜夏吃姜”。

还能够多吃一些苦的食物。中医以为：苦入心，能清心火。主张多吃苦瓜。

此外，因为夏天脾胃运化才能相对较弱，饮食要清淡，不宜肥甘厚腻。能够多吃绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果，如白菜、丝瓜、黄瓜等。

在中国北方盛行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，夏天吃既能降火开胃，又不至于因寒凉而危害健康。

因为夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，假如运动过激，简单出汗太多，耗伤阴液和阳气，乃至或许中暑中暑。

所以，夏至之后最近一段时刻，应该挑选较为舒缓的运动，如漫步、慢跑、游水、瑜伽、太极拳、八段锦等。

此外，最好选在清晨或黄昏气候较凉爽时，在空气较为新鲜的当地运动。

1、苦瓜黄豆排骨煲

材 料：苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。

做 法：先将排骨洗净氽烫后用清水冲洁净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一同放入砂锅，加水1000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，再焖煮60分钟，调味后即可食用。

成效：清新开胃、健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂、美容养颜。

本方来历：广州中医药大学榜首隶属医院治未病科主任陈瑞芳

2、绿豆瓜皮粥

资料：绿豆100克，西瓜皮500克，白米150克。

制法：西瓜皮洗净切块，绿豆洗净浸泡1小时，白米淘洗洁净，在煲中加水2500ml，先煮绿豆至裂开，然后参加西瓜皮、白米，当令拌和，煮至粥成，加糖调味即可食用。

成效：清热解毒，避暑利湿。合适暑湿困阻，舌苔厚腻，皮肤疮痒之人食用。

本方来历：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉

3、冰糖莲子汤

成效：清心润燥。

质料：莲子100g，冰糖适量

制作办法：

将悉数的莲子放入水中洗净后,再泡入冷水中约1小时至微软。取一锅,放入沥干泡过的莲子,再加水适量。煮至莲子熟透，加上冰糖，溶化后，出锅盛碗中。（2-3人份）

留意：莲子心脾胃虚者慎用。

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