白皙英俊腹肌小奶狗健身房男生自拍的这个笑脸几乎帅呆了

原标题：“白皙英俊腹肌小奶狗”健身房男生自拍的这个笑脸几乎帅呆了！

假如不进行腹部肌肉练习，瘦弱的男孩会更显着。今日的小编把他介绍给你。他身高179，体重70公斤。他的确有点瘦。但是，假如他的养分在健身过程中跟得上他的话，就有或许添加一些体重

戴着太阳镜，我刚从澡堂出来。这是一个很显着的倒三角形。必定是许多小兄弟姐妹喜爱的

这坏蛋看起来不可爱吗？这种自画像对你必定很帅。

共享一组更合适群众的腹部肌肉练习动作，很合适家庭练习。这组动作并不难，但要有效地完结并不简单，所以你能够自己测验。假如你觉得你还能做到，你应该坚持下去。

动作一：翻滚肚子

运动意图：上腹直肌

• 仰卧，上半身着地，双膝并拢，双脚着地，双臂穿插在胸前（或双手放在耳旁），下巴微闭，颈部固定
• 坚持下背部紧贴地上，卷起腹部，在动作的顶部中止，缩短腹部肌肉，然后渐渐康复
• 留意运动过程中腹部肌肉的牵引力。脖子上的手臂仅仅跟着身体向上而不参加力

动作2：负重俄罗斯旋转

运动方针：腹斜

• 双腿并拢坐着，双脚着地（假如才能满足，双脚能够离地），上身向后倾，双手抓住重物，放在身体前面
• 坚持身体安稳，双肩向一侧滚动，手臂向一侧移动
• 在动作顶部中止并康复，然后转到另一侧

动作3：膝盖曲折，腹部闭合坐着

运动方针：腹直肌

• 坐姿，臀部支撑身体，双手放在臀部两边，上身向后倾，双腿向前直，双脚离地
• 坚持身体安稳，双腿前倾，腹部向前推，上身向前移动，在顶部停下来，充沛揉捏腹部肌肉
• 然后朝相反的方向康复

动作4：仰卧、单腿、提膝和回身

运动方针：侧翼

• 仰卧，上身紧贴地上，一只手放在耳朵周围，另一只手放在身体旁边面，双腿伸直向前
• 坚持下背部接近地上，肘部一侧的肩部向上翻起，另一侧的腿向前抬起，膝盖举高
• 停在上面缩短腹部肌肉，然后渐渐康复

动作五：仰卧替换抬腿

运动方针：腹直肌下侧

• 仰卧，下背部着地，膀子和头离地，双臂放在身体两边，双腿直前并拢，双脚离地
• 下背部紧贴地上，颈部固定，两腿替换抬起，与地上笔直
• 整个动作不要跑得太快，要坚持自己的节奏和速度，留意在双腿落地时双脚离地

动作6：仰卧，翻滚腹部，左右脚相触

运动方针：侧翼

• 仰卧，下背部着地，肩和头离地，颈部固定，双臂伸直，双腿曲折，双脚着地
• 下背部紧贴地上，双肩向一侧曲折，使双手尽或许接近同一侧的脚
• 暂停后极点会渐渐康复，然后在另一侧康复

在练习开端前，先热身，坚持运动中的动作质量。在此前提下，完结预期次数，每次动作15-20次，完结另一侧的单侧动作。两次运动之间的休息时刻不该超越30秒。假如才能答应，剩余的能够越过而不影响下一个移动质量。每次进行3-4组，全体时刻为15分钟左右，练习完毕后不要当即中止，还要舒展腹部放松。

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