谈谈饮食和健康体重之间的联系

作为一名医师+养分师，日常也会偶然和患者聊聊一些他们所关怀的其他范畴的问题，例如瘦身方面的。许多人便是烦恼于体重不能坚持在一个健康的规模中，今日咱们就来聊聊怎么坚持健康体重。

进食量和运动是坚持健康体重的两个重要的要素，两个要素又刚好是作用相反的：一方面食物供应人体能量，另一方面运动又起到耗费能量的作用。

当进食量过大而运动量缺少时，那么摄入的剩余能量就会经过物质转化的方法，在身体中以脂肪的方法贮存下来，导致体重增加，呈现超重或肥壮的状况；当运动量过度而进食量缺少，则会形成相反的作用，引起体重下降乃至消瘦的状况。

咱们的大脑中枢中会有相应的调理胃口（饥饿感、饱食感）的一个机制，所以在正常的生理状态下，进食量可以终究靠这个胃口来到达有用操控。但有些人关于胃口的调理功用“天然生成”的不灵敏（也便是往常说的“不知道饱”），这样就导致这类人的进食量常常超越实践的需求，导致每次的进食都是“吃到撑”才中止。

在医学界和养分界中关于进食量有一个比较公认的“主张”，便是每顿最好吃个“七分饱”，而不是“过饥过饱”，这样关于身体是有优点的。特别是在现代社会，因为生活方法和饮食上的习气的改动，人们的日常活动在不断削减（有相关的计算显现在我国大多数成年人的膂力活动缺少或许日常缺少满足的体育锻炼），但饮食上的习气和膳食结构都发生了改动（吃得多、高热量高糖分摄入多），这也是为什么现在许多人都在烦恼于怎么来坚持一个健康体重的原因。

尽管现在许多的“方法”说能快速下降体重，可是最科学最有用的方法，便是如上文所说到的：要让运动所耗费的能量>摄入的能量，这才是“瘦身”的王道，才是坚持健康体重的正确方法。

所以呀，现代人应该改动久坐少动、摄入过多糖分高脂肪食物等不良生活方法，养成天天运动的习气，天然就能坚持健康体重。假如只想“吃吃吃”，而没有“动动动”，体重就会如坐火箭般不断攀升。