原标题：老人的7大错误锻炼方式：强身不成反而伤身！越练病越多！

导语：老人的7大错误锻炼方式：强身不成反而伤身！越练病越多！

很多老人退休之后，时间自由了就开始锻炼身体了，但不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅不强身，甚至还会伤身！怎样会越练病越多呢？老年人有哪些锻炼方式是错误的呢？

1、广场舞时长太长

为什么跳广场舞会容易导致受伤呢？因为广场舞的难度是会慢慢的大的，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心的控制、下肢的力量和稳定性都有比较高的要求。动不动就是一两个小时以上的舞蹈时间，就从另一方面代表着关节在长时间的连续使用。

所以这一类症状基本是相同，膝盖伸屈没问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛特别明显，甚至就连走路都会不舒服，休息几天后疼痛会有所缓解。跳广场舞蹈不是时间越长越好，难度也不宜太高，适当控制时间和强度是有利于保护膝关节的。

2、肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂是中老年人很常见的运动损伤之一，有不少这样的患者，都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。在健身时，就喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩等，这反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不进行及时有效的治疗，或者以错误的方式继续锻炼，情况只会越来越糟糕。

3、大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才可以达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

4、爬楼梯、爬山锻炼

不少老年人都喜欢把爬楼梯作为自己的健身锻炼项目，认为这样比较方便快捷，但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

登山同样非常容易造成膝关节损伤，特别是下山的时候，膝关节受到的冲击力是非常大的，会加重髌骨软骨面和半月板的负担，造成损伤。

5、头颈部绕圈

头颈部绕旋圈也是很多老人经常会做的，他们都以为这样对颈椎好，还有利于缓解颈肩部位的酸痛，但如果老年人有重度动脉硬化疾病，或者有颈动脉斑块形成的话，做这个动作锻炼是非常不可取的，因为也许会出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒的状况，情况比较严重的会酿成动脉斑块脱落。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度，达到舒筋活络的效果就可以了。

6、空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中是空的，不进食就进行相对长时间的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会导致大脑供血不足，哪怕只是非常短暂的时间也会让人产生不适的感觉。

最常见的症状就是头晕，情况比较严重的会感到心慌、腿软、站不稳，心脏有毛病的老年人可能会突然摔倒，甚至猝死。另外，，晨练最好在太阳升起之后，这样才是比较卫生、比较安全的锻炼。

7、运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因为胸腔的压力会增高，回心血量的减少会引起脑供血不足，容易发生头晕目眩甚至昏厥的情况。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些需要憋气的运动项目，老年不适合进行。

总之，老年人的身体机能随着年龄的增长，本来就在某些特定的程度上会有减退，所以在选择锻炼方式的时候肯定要小心谨慎，不能随心所欲，这样只会给身体带来更大的伤害。

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