原标题：有没有那种减肥不节食还能瘦的方法？
姐妹，你既然问这样的一个问题了，就说明你是很难管住嘴的，也很难挨饿。这点咱俩一样。我也是没办法饿肚子。最胖的时候有140斤，163cm，现在96斤，每天吃的还是很多，但基本稳定在95~100斤了。
为啥我能从之前的大胖子减到现在这样？下面我就把我的经验告诉你~
1、首先要明确：控制饮食≠节食
说到减肥，很多人第一印象就是“少吃”，“跑步”。尤其是对减肥没有系统知识的姐妹来说，最常走进的误区就是，“过午不食”、“不吃晚饭”、“晚饭用水果代替”、“经常喝酸奶”。
这四个误区分别犯了两个错误：（1）认为减肥就是挨饿；（2）以为不吃主食，用酸奶水果替代摄入会变少。
先说第一点，减肥并不是一味挨饿，而是要吃对食物。
应该拒绝高油高盐高GI的食物，转而去选择低油低盐低GI的食物。不仅食物更健康，也更能让人有饱腹感。
例如一个KFC汉堡热量在550大卡左右，如果用更健康的食物代替，我们大家可以吃5根玉米；30个鸡蛋白；10个苹果……一个汉堡你可能吃不饱，但是两根玉米你肯定会有明确饱腹感。这是因为低GI的食物，会抑制我们的血糖快速上升和下降，保持血糖在平稳的状态，而血糖的高低会影响人的食欲和心情：当血糖高的时候人的心情会变好，但当血糖变低的时，人的食欲会增加，如果不进食，则很容易心情低迷。这也是怎么回事吃热量高的食物会觉得很开心，而很快就又觉得饿，然后陷入吃——饿——吃——饿的长胖循环中。
相较于高GI食物，低GI食物更容易让我们的情绪和食欲保持在既定水平，降低对食物的欲望，却又不会挨饿，何乐而不为呢？
第二点，用酸奶、水果替代主食并不能起到减肥的作用。
还是那句老话，吃东西，一定要透过现象看本质，不是说酸奶有大肠杆菌能够在一定程度上帮助排便就能减肥；也不是说水果水分多吃了就不会长胖。买酸奶之前看看食品配料表，看看成分那一栏里排在前三的有没有白砂糖，如果有，那么恭喜你，这款酸奶不仅不能减肥，还有长胖的风险。
同理，糖分高的水果也不要吃。糖分为单糖果糖多糖等等，涉及的知识比较专业，此处便不赘述，你只需要记住，糖是属于【碳水化合物】这一大类的，减肥要少吃碳水，所以市面上所有含糖量高的食物，都不要碰！
2、吃对的食物，养成易瘦体质
抖音上关于减肥的观念有很多，其中有一条很有名——“早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素”。这样的饮食策略既能够完全满足身体对三大营养素的基本需求，也可以在不需要饿肚子的情况下达到减肥的效果。
完全满足题主的需要。
而坚持这样饮食后长期以往，更可以改变个人饮食上的习惯，让身体主动吸取更有营养的物质，放弃没有营养的食物，养成易瘦体质。
这也是第一条我建议分清节食和控制饮食区别的原因。为了减肥刻意少吃挨饿，会降低人的基础代谢，你的身体会自动判定你进入“饥荒年代”，每当你摄入食物，身体便会自动储存热量来维持身体运行基本需要。这也是在久饿之后暴食会反弹的原因，不仅不会减肥，还会长胖。
因此，请记住，认真吃好每一顿饭，规律饮食，科学饮食，三个月甚至半年后，你会发现，就算哪天饱餐一顿高热量自助餐，也根本不会长胖。
3、如果条件有限，无法完全科学饮食，可优先考虑轻断食
轻断食的概念这两年很火，说法众说纷纭，有隔日断食的，有碳水循环断食的，还有16个小时轻断食。
我本人采用的是最后一种，且深受其益。
刘嘉玲也推荐过这种方法，就是早上起床后8小时内可以随意进食，接下来的16个小时（包括睡眠时间）除了喝水什么都不吃。
这种方法能够准确的通过自己的生活作息进行改良。例如我不爱吃早饭，所以我的16个小时禁食时间划分在晚上8:00-次日12：00，如果你不得不吃早饭，可以划成早上8:00-下午3:00为进餐时间。
这样的方式可以让人在维持基本需求食物需求的同时，给足身体消化食物的时间和消耗多余热量的时间。
轻断食或许在使用初期比较不容易适应，最开始可以尝试用隔日轻断食16个小时。也就是今天断食16小时，明天正常吃，后天再断食16小时，以此循环。等身体适应后再每日轻断食。
相比起天天吃菜叶，吃鸡胸肉而言，轻断食的方式可以适当吃自己爱吃的食物，更容易坚持，也更能有成效。
相比起天天吃菜叶，吃鸡胸肉而言，轻断食的方式可以适当吃自己爱吃的食物，更容易坚持，也更能有成效。
当然，有胃病的朋友们就不要尝试了。谨遵医嘱。
相比起天天吃菜叶，吃鸡胸肉而言，轻断食的方式可以适当吃自己爱吃的食物，更容易坚持，也更能有成效。
当然，有胃病的朋友们就不要尝试了。谨遵医嘱。
至于上面说的碳水循环断食，有健身博主研发过自制食谱，也十分具有科学性。我也不在此多做赘述。贴上食谱，感兴趣的伙伴可以自己去搜索。
1、我本人的小技巧：心理暗示
总结起来就是——每次吃东西前都对自己说三句话：
（1）我不饿，我只是嘴巴寂寞，并不是真的需要这些食物；
（2）细嚼慢咽，只吃七分饱；
（3）想想自己瘦下来的样子，一定美极了！
不确定这个技巧题主适不适用哈，只是我原来作为管不住嘴的易胖体质女孩自己用的还蛮有效果的。题主可以用自己最在意、最容易打鸡血的事情作为暗示，应该效果不会差。
以前的我不仅管不住嘴、易胖，还特别懒、不爱运动，每到夏天穿不了漂亮小裙子时，一度很绝望。
后来我误打误撞加入了一个减肥打卡群，群里不少姐妹，有刚开始减肥的、有不知道如何开始的、也有已经减成功的，氛围特别活跃，大家都朝着自己想要的目标奋斗，一起沟通交流如何饮食，如何运动，甚至还会互相监督，那种感觉特别好。
我现在瘦下来后，必须得说，真的感谢群里的那些姐妹，在我最迷茫的时候给我动力，让我最终成为了更好的我。
当然，也十分希望我的回答能让题主满意，有需要我帮助的地方，乐意至极。
最后，希望题主能够减肥成功，成为最好的自己~
上面就是我对于微胖女生的所有减肥计划和建议啦，如果你还是不会这么做可以私聊我给你一份 饮食食谱哦~或者也可以的小分队~
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